Apprendre à dire non pour éviter la dépression
L'épuisement professionnel, dans certains cas, peut aller au-delà de la fatigue. Ce syndrome, plus couramment connu sous le nom de burnout, affecte aussi bien les gens qui œuvrent dans la fonction publique que ceux qui ont un emploi dans une société privée. Parfois, l'épuisement professionnel survient lorsque vous donnez plus d'énergie que vous n'en avez. Peu à peu, votre capital énergétique s'amenuise et vous accumulez un important déficit qui vous mène à l'épuisement. Malheureusement, à ce moment, il est souvent trop tard pour revenir en arrière.
Vous souhaitez éviter d'être victime de dépression ou de burnout? Apprenez à dire non! Découvrez comment éviter l'épuisement professionnel en affirmant votre incapacité à toujours accomplir davantage de tâches.
Comprendre l'épuisement professionnel
Dans un premier temps, il peut être important de comprendre ce qu'est l'épuisement professionnel pour être en mesure de le prévenir. Ce syndrome touche non seulement les employés de tous les secteurs d'activité, mais il peut aussi affecter les travailleurs autonomes et les personnes sans emploi. Les causes de l'épuisement professionnel sont multiples et peuvent être externes (surcharge de travail, mauvais climat de travail, manque de reconnaissance, etc.) ou internes (perfectionnisme, personnalité dévouée, etc.).
Parfois, l'épuisement professionnel est également lié à des émotions mal gérées. Par exemple, il se peut que vous soyez incapable d'affirmer vos limites et votre incapacité à accomplir un volume de tâches impossibles, car vous craignez le jugement de l'autre.
Reconnaître les signaux d'alarme
Pour éviter d'être victime d'épuisement professionnel et de dépression, encore faut-il le reconnaître. Soyez attentif à certains signaux d'alarme. Êtes-vous fréquemment épuisé physiquement et émotionnellement? Avez-vous tendance à vous isoler de plus en plus? Avez-vous développé un sentiment de cynisme par rapport à votre travail? Avez-vous des difficultés de concentration? Êtes-vous irritable? Votre performance au travail a-t-elle diminué? Avez-vous l'impression de ne pas être reconnu à votre juste valeur? Ces questions peuvent être autant de pistes de réflexion pouvant vous amener à constater un épuisement progressif.
Apprendre à dire non
Pour éviter d'être victime d'épuisement professionnel, il faut commencer par apprendre à dire non. Dans certains cas, il peut être ardu d'affirmer votre incapacité à accomplir certaines tâches. Il semble toujours plus facile de « prendre sur vous » et d'acquiescer à la demande. Toutefois, si ces situations semblent faciles à gérer au début, à la longue, c'est le cumul de ces tâches qui amène à l'épuisement professionnel.
En vous fixant des limites et en étant capable de les affirmer auprès de votre employeur, vous évitez les situations dans lesquelles vous devez faire des efforts démesurés pour effectuer toutes les tâches qui vous incombent. Bien que certains employeurs, collègues ou clients peuvent être déçus par le fait que vous n'êtes pas en mesure de tout accomplir, en réalité, à moyen et à long terme, vous vous en porterez bien mieux. Affirmez vos limites, acceptez les déceptions et développez une saine estime de vous-même!
Demander de l'aide
Après avoir franchi le cap de l'affirmation de vous-même, certains aspects demeurent un défi. Le plus souvent, le processus d'amélioration de la gestion émotionnelle passe par des hauts et des bas. Si vous souhaitez discuter davantage de votre situation en lien avec l'épuisement professionnel ou éviter de tomber en dépression, notre clinique possède plusieurs psychologues qui peuvent vous épauler dans cette situation. N'hésitez pas à nous contacter, au Regroupement Psychologues Montréal, pour rencontrer l'un de nos psychologues et entreprendre une démarche qui vous offrira de nombreux bénéfices personnels et professionnels.