درک اینکه خشم شما چه میگوید تا بتوانید شیوه پاسخدادن خود را دگرگون کنید
خشم هیجانی انسانی و بنیادی است. میتواند نشان دهد که مرزی نقض شده، بیعدالتیای احساس شده یا نیاز مهمی نادیده گرفته شده است. وقتی خشم فهمیده و یکپارچه شود، میتواند از ابراز وجود و محافظت از آنچه برای شما مهم است حمایت کند.
با این حال، خشم میتواند به منبع رنج نیز تبدیل شود: انفجارهایی که کنترل آنها دشوار است، تعارضهای تکراری، کلماتی که بعداً از آنها پشیمان میشوید یا برعکس خشمی که فروخورده شده و به درون برمیگردد و به صورت تنش، اضطراب یا غم ظاهر میشود.
در رواندرمانی روانکاوانه، خشم صرفاً چیزی نیست که باید «کنترل» شود. به آن به چشم زبانی نگاه میشود که درباره تاریخچه شما، زخمهایتان، انتظارات برآوردهنشده و ترسهایتان چیزی میگوید. هدف این است که بفهمیم این هیجان چه میخواهد بیان کند.
شیوه کنونی شما در تجربه و ابراز خشم اغلب در طول زمان شکل گرفته است: بر اساس آنچه در خانواده دیدهاید، جایگاهی که برای هیجانها وجود داشته، تجربههای طرد یا تعارض و موقعیتهایی که نتوانستهاید از خود دفاع کنید.
رویکرد روانکاوانه فضایی فراهم میکند تا این تجربهها دوباره مرور شوند و معنای ویژه خشم شما روشن گردد. به جای قضاوتکردن خشم، هدف این است که آن را بشنوید، تشخیص دهید و به شیوهای ظریفتر در خود بگنجانید.
کار بر روی خشم در رواندرمانی روانکاوانه در بستری از اعتماد انجام میشود؛ جایی که میتوانید آزادانه درباره آنچه در واکنشهایتان شما را میترساند یا از پا درمیآورد صحبت کنید.
به این توجه میکنیم که خشم در محیط کودکی شما چگونه حضور داشت (یا نداشت). آیا خشم انفجاری، تهدیدکننده، ممنوع یا کوچکشمرده میشد؟ زمانی که عصبانی بودید چگونه با شما برخورد میشد؟ این بررسی به فهم الگوهایی که درونی کردهاید کمک میکند.
در طول جلسات، موقعیتهایی از زندگی روزمره را که در آنها خشم پررنگ بوده مرور میکنیم. هدف قضاوت درباره رفتارتان نیست، بلکه رمزگشایی از آن چیزی است که در آن لحظات احساس، تصور یا درونی شما فعال شده است.
با فهم بهتر سازوکارهای خشم، امکان تجربه آن به شیوهای دیگر به وجود میآید: تشخیص زودهنگام نشانههای تنش، تمایز آنچه به اکنون تعلق دارد از آنچه پژواک گذشته است و یافتن راههای متناسبتر برای بیان مرزها و نیازها.
بسته به وضعیت شما، کار درمانی میتواند حول موضوعاتی مانند موارد زیر متمرکز شود:
وقتی تعیین مرزها دشوار است، خشم اغلب آنقدر جمع میشود تا سرانجام منفجر شود یا به شکل رنجش خاموش درآید. درمان کمک میکند منشاء این دشواری را بفهمید و شیوههای ظریفترِ موضعگیری را تجربه کنید.
برخی افراد از ترسِ از دست دادن محبت دیگران یا اینکه «بد» به نظر برسند، خشم خود را فرو میخورند. این ترس اغلب ریشه در تجربههای رابطهای گذشته دارد. با بهزبانآوردن آن، امکان ابراز وجود بدون احساس گناه فراهم میشود.
وقتی خشم ناگهان و بهشدت شعلهور میشود، ممکن است احساس شرم یا ناتوانی در فهم آنچه رخ داده برجای بگذارد. کار تحلیلی کمک میکند تا روشن شود در این لحظات چه میگذرد و آزادی بیشتری میان احساس درونی و عمل به دست آید.
گاهی خشم هرگز به بیرون ابراز نمیشود و به شکل انتقاد سخت از خود یا دلسردی عمیق به درون بازمیگردد. شناخت این حرکت، امکان بهرسمیتشناختن بخشهایی از شما را فراهم میکند که مدتها کنار گذاشته یا ساکت شدهاند.
هدف رواندرمانی روانکاوانه از بین بردن خشم نیست، بلکه دگرگونکردن شیوه مواجهه شما با آن است. با یادگیری درک خشم، این هیجان میتواند به منبعی ارزشمند از اطلاعات تبدیل شود و نه نیرویی مهارنشدنی.
بسیاری از مراجعان در طول درمان تجربه میکنند که کمتر در واکنشهای خود غرق میشوند، بیشتر میتوانند پیش از انفجار تنش، احساسات خود را به کلمات تبدیل کنند و آزادتر انتخاب کنند چگونه واکنش نشان دهند.
این دگرگونی اغلب با بهبود روابط، احساس انسجام درونی بیشتر و اعتماد بالاتر به توانایی عبور از تعارضها بدون از دست دادن خود همراه است.
اگر احساس میکنید خشم فضای زیادی در زندگی شما اشغال کرده است، یا برعکس هرگز موفق نمیشوید آن را تشخیص دهید و ابراز کنید، صحبتکردن درباره آن در چهارچوبی درمانی میتواند مفید باشد. تبدیل آنچه درونتان میگذرد به کلمات خودْ گامی نخست در مسیر دگرگونی است.
در تماس اولیه میتوانیم درباره آنچه تجربه میکنید گفتوگو کنیم، به پرسشهای شما پاسخ دهیم و با هم ببینیم آیا فرایند رواندرمانی روانکاوانه با آنچه میجویید همخوان است یا نه.
Telephone : 514 - 497 - 8014
Courriel : info@psychologues-montreal.net
Adresse : 120-2222, Rene-Levesque O, Montreal, H3H 1R6
Regroupement Psychologues Montréal inc. – رواندرمانگران آموزشدیده در رویکرد روانکاوانه در خدمت رفاه شما.